HAMKin opintopsykologi Tiinan vinkit: Kuinka selättää #ruuhkakevät

Opiskelijoiden mielenterveyspäivää vietetään huomenna, torstaina 25.4. ja päivän tiimoilta on kampanjoitu jo viime viikosta lähtien. Tänä vuonna kampanjan teemana on stressi, joka lienee jokaiselle opiskelijalle jossain määrin tuttu vieras. Kysyimme HAMKin opintopsykologi Tiina Pihlajamäeltä hänen vinkkinsä stressin tunnistamiseen sekä siihen, miten stressiin ja muihin haastaviin elämäntilanteisiin voi hakea apua HAMKissa.


Mistä meidän opiskelijat voi hakea apua haastavissa elämäntilanteissa? 

Opiskeluun ja jaksamiseen liittyvissä ongelmatilanteissa apuna ovat esim. HAMKin opiskeluhyvinvoinnin opintopsykologin ja erityisopettajan sekä opiskeluterveydenhuollon ja oppilaitospappien palvelut. Kriisitilanteissa välitöntä apua saa esim. valtakunnallisesta kriisipuhelimesta ja tänä päivänä myös verkosta löytyy paljon erilaisia tukimuotoja ja tietoa haastaviin elämäntilanteisiin. Mielen hyvinvointiin liittyen kannattaa tutustua esim. Nyyti ry:n verkkosivuihin sekä Headsted-verkko-ohjelmiin.

Kuinka tunnistaa liiallinen stressi? 

Sopiva määrä stressiä virittää kehon ja mielen, ja saa toimimaan. Liiallisesta stressistä taas on yleensä kyse silloin, kun se on jatkuvaa ja pitkäkestoista. Tunne hallinnasta voi kadota, jaksaminen on kortilla ja elämä tuntuu jatkuvalta suorittamiselta. Stressi voi oireilla kehon tasolla esim. lihasjännityksenä, mieli taas voi olla ärtynyt ja ahdistunut. Voi olla vaikea keskittyä ja löytää positiivisia ajatuksia ja unikin voi häiriintyä. Stressin kokeminen on kuitenkin yksilöllistä, joten stressin merkit ovat jokaisella hieman erilaisia. Tärkeää onkin oppia tunnistamaan ne omat merkit ylikuormittumisesta. Tällöin on helpompi säädellä tekemistä voimavarojensa mukaan. 

Mitä voi itse tehdä lievittääkseen stressiä? 

Ennen kaikkea kannattaa huolehtia riittävästä palautumisesta. Opiskelun lisäksi tarvitaan aikaa unelle, rentoutumiselle, liikunnalle ja esim. leppoisalle yhdessäololle ystävien kanssa. Ylipäätään ajanhallinta on tehokasta stressinhallintaa. Monesti stressin vallassa harrastamme hyödytöntä vatvomista, kun sen sijaan kannattaisi suunnata energia niihin asioihin, joihin voi oikeasti vaikuttaa. Joskus tarvitaan omien asenteiden työstämistä, esim. hyväksyvämmän ja myötätuntoisemman asenteen opettelua itseä kohtaan. 

Milloin kannattaa hakea ulkopuolista apua? 

Kannattaa pyytää apua, jos huomaa, että käy jatkuvasti ylikierroksilla tai voimat ovat vähissä, eivätkä omat keinot riitä haastavasta elämäntilanteesta selviytymiseen. 

Mitä vinkkejä antaisit opiskeluissa jaksamiseen? 

Opiskelussa kannattaa säädellä ajankäyttöä ja työskentelytapoja siten, että tehtävät tulevat tehdyiksi ajallaan. Tämä vaatii tavoitteiden asettamista, suunnitelmallisuutta ja työskentelemistä sinnikkäästi, vaikka ei aina huvittaisikaan. Samaan aikaan on hyvä opetella priorisoimaan ja luopumaan täydellisyyden tavoittelusta. Opiskelu tarjoaa näiden harjoitteluun paljon mahdollisuuksia. 

Kannattaa myös pohtia omia arvojaan ja pyrkiä elämään niiden mukaisesti, toteuttaa omaa näkemystä hyvästä elämästä. 

Tiina Pihlajamäki työskentelee
opintopsykologina HAMKissa.

Kaikkien HAMKin opiskeluhyvinvoinnin palveluiden yhteystiedot löydät täältä:

www.hamk.fi/opiskeluhyvinvointipalvelut 

Sähköpostihaastattelun Tiina Pihlajamäen kanssa teki HAMKOn hallituksen vpj. Lasse Vilmi.

Opiskelija – äänestä eduskuntavaaleissa!

Ennakkoäänestys on jo käynnissä!

Sunnuntaina 14.4.2019 Suomessa toimitetaan eduskuntavaalit. Tuolloin me valitsemme eduskuntaan ne 200 kansanedustajaa, joiden me halutaan päättävän Suomen asioista seuraavan neljän vuoden ajan. Noista 200 kansanedustajasta 14 valitaan Hämeen vaalipiiristä ja 19 Pirkanmaan vaalipiiristä.

Vaalipiirit tarkoittavat sitä, että riippuen siitä missä kunnassa asut virallisesti eli missä olet kirjoilla, riippuu se, missä vaalipiiristä äänestät ja keitä ehdokkaita saat äänestää. Ja näistä oman vaalipiirisi ehdokkaista valitaan sitten x määrä kansanedustajia. Oman vaalipiirisi voit tarkistaa sinulle postitse kotiin toimitetusta ilmoituksesta äänioikeudesta eduskuntavaaleissa. Kyseisessä ilmoituksessa kerrotaan vaalipiiri, jossa äänestät sekä varsinaisen vaalipäivän äänestyspaikkasi. Varsinainen äänestyspäivä on 14.4. ja silloin saat äänestää vain siinä paikassa, mikä on tuossa ilmoituksessa kerrottu.

Sen lisäksi meillä on ennakkoäänestys 3.-9.4. kotimaassa ja 3.-6.4. ulkomailla. Tuolloin saat äänestää ihan missä tahansa ennakkoäänestyspaikassa. Ulkomailla nuo ennakkoäänestyspaikat ovat Suomen suurlähetystöjä ja konsulaatteja, kotimaassa kauppakeskuksia, kirjastoja tai vaikka oma kampus. Esimerkiksi HAMKissa Hämeenlinnan korkeakoulukeskuksessa on ennakkoäänestys N-talon aulassa. Eli voit käydä helposti esimerkiksi lounaan jälkeen antamassa oman äänesi ennen seuraavan luennon alkua. Ennakkoäänestäminen sopii siis niille, jotka haluavat äänestää oman aikataulunsa puitteissa tai jos et sitä ehdi varsinaisena vaalipäivänä tekemään. Kaikki ennakkoäänestyspaikat aukioloaikoineen löydät täältä. Osoitteesta vaalit.fi löydät muutenkin kattavan tietopaketin vaaleista ja äänestämisestä ja voit myös selata ehdokkaita vaalipiireittäin.

SAMOK & SYL: #koulutustaprkl

Ennen kaikkea haluan puhua äänestämisen tärkeydestä näissä vaaleissa. Juuri nyt me tarvitaan Suomessa sellaisia kansanedustajia, jotka ovat meidän eli opiskelijoiden puolella. Näissä vaaleissa Suomen Opiskelijakuntien Liitto SAMOK ja Suomen Ylioppilaskuntien Liitto SYL on #koulutustaprkl -kampanjan yhteydessä julkaissut neljä kärkiteemaansa näihin vaaleihin. Opiskelijaliike on halunnut näissä vaaleissa, että tulevalla hallituskaudella panostetaan koulutukseen, opiskelijoiden toimeentuloon, ilmastonmuutoksen torjuntaan sekä mielenterveysongelmien ennaltaehkäisyyn.

Tämän tekstin pointtina on herätellä, että juuri nyt on meidän opiskelijoiden aika vaikuttaa äänestämällä opiskelijaystävällisiä ehdokkaita. Sillä jos me opiskelijat emme äänestä, niin muut kyllä äänestävät, eivätkä välttämättä opiskelijaystävällisiä ehdokkaita. Tälläkin hetkellä Suomen kansanedustajien keski-ikä on 51, eivätkä he välttämättä tiedä, miten meillä nykyajan opiskelijoilla menee. Siksi onkin tärkeää äänestää sellaista ehdokasta, joka on valmis panostamaan koulutukseen, opiskelijoiden toimeentuloon, ilmastonmuutoksen torjuntaan sekä mielenterveysongelmien ennaltaehkäisyyn.

On muutenkin ainutlaatuinen oikeus, että saamme äänestää, sillä tänäkin päivänä äänioikeus ei ole itsestäänselvyys maailmalla. Suomessakaan se ei ole aina ollut, mutta kuitenkin tänä päivänä Suomessa kaikilla 18 vuotta täyttäneillä Suomen kansalaisilla on äänioikeus eduskuntavaaleissa. Kannattaa muistaa, että mikäli et äänestä, sun puuttuva ääni voi vaikuttaa paljonkin vaalien lopputulokseen. Jokainen ääni ratkaisee! Ja mikäli et äänestä, ei sinulla ole myöskään oikeutta valittaa päätöksistä, mikäli et ole yrittänyt niihin itse vaikuttaa.

Äänestäminen on jo alkanut. Ota kaverisi mukaan ja lähtekää yhdessä äänestämään esimerkiksi ruokatauolla. Äänestäminen on helppoa, tarvitset mukaasi vain henkilöllisyystodistuksen. Tukea äänestyspäätöksen tekemiseen saat vaikka Ylen vaalikoneesta osoitteessa vaalikone.yle.fi (vaalikoneita löytyy netistä muitakin) tai voit vaikka katsoa HAMKOn maanantaina 1.4. järjestämän vaalipaneelin tallenteen opiskelijakunnan Facebook-sivulta. Äänesi annettuasi voit sitten ottaa vaikka perinteiset vaalikahvit ja myöhemmin jännittää vaalin tuloksia.

Iloisin vaalihuumaisin terveisin

Aleksi Ojanperä

Edustajiston puheenjohtaja ja HAMKOn vaalivastaava

Student – vote in the Parliamentary Elections!

The parliamentary elections of 2019 will be held on Sunday 14 April 2019.  Advance voting period started on Wednesday, 3 April and continues until Tuesday, 9 April.

You can vote in Parliamentary Elections if you are a Finnish citizen and you have reached the age of 18 by 14 April 2019. All those eligible to vote have received a letter that includes a polling card that contains information on which polling station to go to on election day. The letter also contains a list of advance polling stations near you.

Read more about electoral districts and other important information voting in Parliamentary Election here.

University of Applied Sciences Students in Finland (SAMOK) and National Union of University Students in Finland (SYL) have launched a joint campaign to promote themes that are especially important for students: education, income and climate. Read more about #educationprkl here.

“Education must be even more equally accessible regardless of background, and society must support people to partake in lifelong learning and update their skills. This can be achieved through sufficient resources and a continuous development of the system.”

“As the population structure changes, the younger generations will carry an increasingly larger part of the costs caused by the deteriorating dependency ratio. Finland simply cannot afford not to look after the well-being of students and their ability to cope. We must change direction in order for higher education institutions to continue to produce professionals who are motivated and able to work.”

“Climate change is the most important generation policy issue of our time. The suffering, uncertainty and costs that it causes will affect young and future generations disproportionately. Finland must be at the forefront of the fight against climate change, enforce effective and ambitious climate and environmental policy, listen to experts and invest in research and innovation combating climate change. In the coming government term, we need concrete measures to minimize the consequences of climate change.”